iniciativas que se sitúan dentro del eje ‘Educación transformadora’ que la Universidad de Navarra ha puesto en marcha dentro de su estrategia 2025.
Síntomas, factores de la ansiedad y claves para su prevención
Claves para la prevenir episodios o situaciones que generan ansiedad
- Hábitos saludables: Mantener una alimentación saludable, eliminar el consumo de sustancias tóxicas, desarrollar relaciones sociales y actividades de ocio que nos hagan sentirnos bien, y tener un descanso diario a las 7-8 horas.
- Planificar y tener una visión general. Por ejemplo, analizar a qué situaciones me tengo que enfrentar en esta semana/mes que me generen más tensión. Planificar cuándo van a ocurrir y potenciar más estrategias de autocuidado: alimentación, tiempo para actividades de ocio, deporte… Tratar de ‘parar’ para desconectar la cabeza y volver a empezar.
Algunos síntomas de la ansiedad:
- Sudoración excesiva
- Pensamientos catastrofistas
- Sensación de tensión interna
- Inquietud física y mental
- Preocupación excesiva por aspectos cotidianos
- Taquicardia
- Opresión en el pecho
- Cefaleas
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño o sensación de no descanso tras el despertar
Algunos factores modificables que fomentan la ansiedad
- Falta de sueño. Dormir menos de 5 horas “te debilita”, provoca que afrontar el día siguiente sea más difícil: Tenemos menos capacidad física, psíquica y emocional, y hace que cualquier situación produzca una reacción emocional importante. La clave es asegurar el descanso nocturno.
- Consumir en exceso sustancias estimulantes como el café.
- Vida sedentaria
- Una alimentación poco saludable o no equilibrada.
Estar en ambientes sociales continuamente estresantes o tener relaciones sociales inadecuadas.
